serie po kg

cześć dziewczyny słuchajcie: po 1) zrobiłem ttrening po 3-4godzinach snu, chyba to był błąd po 2) zrobiłem tylko wiosło, drążek, 4 serie na biceps a potem 22min aero, na więcej nie miałem sił... w wiośle sztangielką poszło: 6x54kg 8x46kg 10x36kg 15x26kg już trochę ciężko idzie wiosło, wg Was dalej starać się zwiększać kg, czy np, za tydzień [...]

[...] np tyle samo co w wyciskaniu lezac to o ile nie jestes jakims mlodocianym koxem nie bedzie to mialo zadnego negatywnego wplywu na kregoslup. Zalozmy ze bierzesz 40 kg na serie wyciskania lezac na 10 powt. Bierzesz ten ciezarek na plecy i Twoj kregoslup nawet go ne poczuje. Robisz 20- 25 przysiadow w serii z 40kg. Masz za to duza odpowiedz [...]

[...] pasa będziesz używał jedynie na Twoich "prawdziwych ciężarach". Zaznaczam,"Twoich". Jak będziesz siadał 300 kg to też będziesz w stanie wykonać serie bez pasa na 240 kg. Dla kogoś kto siada 140 będzie chodził bez pasa do 110-115 kg, itd. Jest to długi proces i zajmuje to nieco czasu. Cóż, taka jest specyfika [...]

Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]

[...] :P No coz.. robie ten trening skonczylem prawie 3ci tydzien, ale jakos nie widze 4tego i 5tego. Kosmos bedzie :]. Kazde 5 kg powyzej 100 to u mnie jest sporo jesli chodzi o serie. Jak mi sie nie uda zrobic danego tygodnia to mam go powtorzyc? 85% 5serii po 5 no to mooooooze, ale 90% 4serie po 4 ruchy to nie ma szans. Zrobie 1 serie 90% 6 [...]

[...] 1,1 / kcal 24,7 ZAPOTRZEBOWANIE : B 221 / T 137 / W 117 / 2579kcal OGÓŁEM W DIECIE Z VITALMAXA : B 100% / T 100% / W 100% / kcal 101% (2593kcal) TRENING : Każde ćwiczenie 4 serie , z czego jedna z lekkim obciążeniem , później następne zwiększenie obciążenia , zmniejszenie powtórzeń . przykład: 6kg. 12 powtórzeń/8kg. 10 powtórzeń/ 10kg. 8 [...]

[...] i przystąpisz do treningu wypoczęty. Trenuj tak przez 2, 3 tygodnie. Jednak pamiętaj, żeby wykonywać na każdym treningu ćwiczenia na każdą partię mięśni. Rób po 2 serie na duże grupy, 1 serię na mniejsze grupy mięśniowe. Ćwicz także nogi, to bardzo ważne. Było już to nieraz poruszane na forum. Staraj się od razu zadbać o dietę. Oblicz, [...]

[...] SAMO W SOBIE Nie za bardzo rozumiem. Pomagałem sobie przy opuszczaniu opierając nogę o ścianę przez co ciężar do "opuszczenia" był mniejszy. 4. Leciutko, dlatego dołożyłem jedną serię na 50 kg. MASZ OGRANICZENIE DO 50% WYC LEZAC WIEC CIEZAR AKURAT Tak, ale zrobiłem 2 serie na 50kg, to była samowolka więc zaznaczyłem to w komentarzu

ŚRODA: 5B (50,60,70) Rozgrzewka: Rwanie: 30kg x5x5 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x2 -(poprzednio 136kg x4) 2. Wspięcia na palce ze sztangą: 160kg x20 160kg x30 -(poprzednio 155kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 [...]

[...] 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 6 Wznosy na boki 12 kg x 10 15kg x 6 12kg x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 6 x 12kg wznosy w opadzie 10kg x 12 x 10 x 8 Brzuch 3 cw po 2 serie Trening udany ale bardzo wyczerpany bylem powera nie brakowalo choc to chyba zasluga podswiadomosci ze jestem na "cyklu" po treningu standard 60gr CARBO po [...]

[...] to też nie weszło tak jak chciałem... Potem na wyciskaniu skos i military press próbowałem to nadrobić. Z dość dobrym skutkiem , jednak siły starczało tylko na dwie pierwsze serie a potem trzeba było ściągnąć ciężar.. Przysiady Ok w piątek na PUSH 2 dołożę z 5 kg, zależy jak będę czuł się po piłce. Ewentualnie zrobię trening w sobotę. a w [...]

27.06. Trening A dla zielonych- 2 serie 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2X15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15 X 6kg( po 3 kg na rękę rzecz jasna) 4) wejście na ławkę z hantlami 15 X 6 kg 5) wznosy z opadu 2X 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (pompki babskie) 15 X 2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]

[...] ,8x13sztabek ) 4. Prostowanie nog w siedzeniu 8x50kg ,8x50kg ,8x55kg ( 8x50kg ,8x50kg ,8x50kg ) 5.wznosy tulowia z opadu 15x cc,3x12(5kg) ( 3x12(5kg) 6.plank 3 serie 7.Kilka cwiczen z nowego planu treningowego w ramach przygotowania a.Przysiad przedni PP -10x15kg ,10x15kg b.wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke -10(na reke) [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSNEJ 10/10/4x12,5 Nie wiem ,ktory to juz trening z kolei gdzie dobijam z 12,5 kg tylko do 4 powtorzenia...grrr 10/10/4x12,5 4abc CWICZENIA NA BRZUCH 3 serie + SUPER SERIA ( 5 obowdow) 7 przysiadow 7 wykrokow (na noge) 7 przysiadow z wyskokiem 7 wykrokow (na noge) przerwy tylko na lyk wody ,przysiady z wyskokiem pod koniec [...]

[...] jak je powinnam wykonac ,poprosilam trenera o pomoc ,pokazal mi w tempie blyskawicznym tysiac piecset cwiczen na triceps ,zapamietalam z tego moze trzy %-),wykonalam 3 serie na wyciagu oraz wyciskanie sztangielki na stojaco ,z tego wszystkiego nie zapisalam z jakim obciazeniem **Rozgrzewka-5 min bieznia,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na [...]

[...] reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 6x3kg/6x3/6x3 grrr powinnam zrobic 4 serie a zrobilam 3 ,pokrecilo mi sie 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 6x3/6x3/6x3/ 6x3/6x3/6x3/4x3 4c.wyciskanie sztangielek [...]

[...] 23 23 23 23,5 23,5 RAMIONA 103 103 104 106 TRENING Plecy +klata w planie jeszcze basen Wioslo jednoracz -widze spory progres ,jeszcze nie tak dawno ciezko mi bylo zrobic serie z 15 kg a dzisiaj 17,5 bardzo ladnie poszlo Miska 2 jaja,platki owsiane,migdaly wolowina,jablko,buraki,pomidor,cebula-po treningu losos swiezy,marchew,jablko,jogurt [...]

14.07 TRENING klata+plecy+brzuch Pierwszy raz podciagalam sie z guma -4 serie x3 (pierwsze podciagniecie w kazdej serii samodzielnie) Miska czysta nieliczona 2 jaja,platki owsiane,migdaly jablko,6 chlebkow ryzowych z lososiem wedzonym,1 jajo,pomidor,rokula-po treningu kurak,zielony groszek,ziemniak,cukinia,pomidor,cebula,awokado,jogurt domowy [...]

[...] wykończony DZIEŃ 3: TRENING: HIIT 30 minut na bieżni. Normalnie pot się lał strumieniami po takim treningu. Masakra jakaś Jak przyszedłem do domu to na ławeczce zrobiłem 3 serie brzuszków do upadłego. DIETA: o 8.oo mrożone owoce z jogurtem naturalnym i jogurtem probiotycznym: o 11.00 duże jabłko chyba z 0,5 kg ważyło o 13.00 łosoś z ziołami i z [...]

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]